VARIACIJOS

Kabelių kryžminimasSulenktos rankosStovintVeidu nuo atramosKrūtinė · Kabelinė mašina
Skraidymas su svarmenimisSulenktos rankosNeutraliGulint ant nugarosKrūtinė · hantelis · Svarmenų suolas
Kabelio spaudimas krūtineiSulenktos rankosNeutraliStovintKrūtinė · Kabelinė mašina
Svarmenų atvedimas nuožulnioje lentojeŠonuoseSulenktos rankosNeutraliKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis · hantelis · Nuožulnus suolas

Pec Deck

Alkūnės lieka lygiagrečios grindims, stumiant svirtis kartu.

Šis izoliacinis pratimas skirtas vidurinei krūtinės daliai, kad būtų suformuotas plotis ir apibrėžtumas. Jis taip pat įtraukia viršutinę krūtinės dalį ir priekines pečių raumenis atliekant kontroliuojamą stūmimo judesį.

KAIP ATLIKTI

Sėdėkite tvirtai, nugarą glausdami prie pagalvėlės.
Pastatykite dilbčius vertikaliai prieš paminkštintus svirtis.
Laikykite alkūnes pečių aukštyje, lygiagrečiai grindims.
Stumkite svirtis kartu, kol jos susitiks priešais jūsų krūtinę.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kad ištemptumėte krūtinės raumenis.

DAŽNOS KLAIDOS

Pečių kėlimas link ausų stūmimo metu.
Štangos judėjimas naudojant inerciją, o ne kontroliuojamą raumenų jėgą.
Leidimas alkūnėms nusileisti žemiau pečių lygio.

PATARIMAI

Laikykite krūtinę išdidžiai iškeltą, o pečius atitrauktus atgal viso pratimo metu.
Sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų spaudimą, o ne tik į svorio kilnojimą.
Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas, kad apsaugotumėte sąnarį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Krūtinės VidurysKrūtinė
Įranga: TrenažerisKrūtinės treniruoklis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Krūtinės skleidimas
Rankos: Abi
Kūno padėtis: Sėdint
Kūno atrama: Su atrama krūtinėje

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta