WARIANTY

Krzyżowanie linek wyciąguZgięte ręceStojącPlecy do kotwiczeniaKlatka · Wyciąg
Rozpiętki z hantlamiZgięte ręceNeutralnyLeżenie na plecachKlatka · hantel · Ławka
Rozpięcie na wyciąguZgięte ręceNeutralnyStojącKlatka · Wyciąg
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnejPrzy bokachZgięte ręceNeutralnyKlatka · Górna Część Klatki · hantel · Ławka skośna

Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck

Łokcie pozostają równoległe do podłogi, gdy ramiona są dociskane do siebie.

To ćwiczenie izolacyjne skupia się na środkowej części klatki piersiowej, aby zbudować szerokość i definicję. Angażuje również górną część klatki piersiowej oraz przednie aktony barków poprzez kontrolowany ruch wypychania.

JAK TO ZROBIĆ

Siedź mocno, plecami przylegającymi do poduszki.
Ustaw przedramiona pionowo przy wyściełanych dźwigniach.
Ustaw łokcie na wysokości barków, równolegle do podłogi.
Przesuń dźwignie do siebie, aż spotkają się przed Twoją klatką piersiową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby rozciągnąć mięśnie piersiowe.

CZĘSTE BŁĘDY

Podnoszenie barków w stronę uszu podczas wypychania.
Używanie zamachu do rozhuśtania ramion zamiast kontrolowanej siły mięśni.
Opuszczanie łokci poniżej poziomu barków.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową i ściągnięte do tyłu łopatki.
Skup się na ściskaniu mięśni piersiowych, a nie tylko na przesuwaniu ciężaru.
Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, aby chronić staw.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Środek KlatkiKlatka
Sprzęt: MaszynaRozpiętki
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Rozpiętki na klatkę
Ramiona: Obie
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Z podparciem klatki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny