WARIANTY
- Przyciąganie linką wyciągu jedną rękąuchwyt DJednaNeutralnyKlatka · Wyciąg
- Rozpięta ze sztangielkami na ławce ujemnejNeutralnyLeżenie na plecachUjemnyDolna część klatki · Klatka · hantel · Ławka ujemna
- Rozpiętki z hantlamiNeutralnyLeżenie na plecachPłaskoKlatka · hantel · Ławka
- Rozpiętki z hantlami na ławce skośnejPrzy bokachNeutralnyLeżenie na plecachKlatka · Górna Część Klatki · hantel · Ławka skośna
- Rozpięcie na wyciąguNeutralnyŚrodekKlatka · Wyciąg
- Rozpięcie na wyciągu dolnymNeutralnyRozstawioneNiskoKlatka · Górna Część Klatki · Wyciąg
- Rozpięcie na wyciągu siedzącuchwyt DNeutralnyW siadzieŚrodek Klatki · Klatka · Wyciąg
- Rozpięta na wyciągu w leżeniuProste ręceNeutralnyLeżenie na plecachKlatka · Wyciąg
- Rozpiętki na maszynie typu Pec DeckW siadzieZ podparciem klatkiŚrodek Klatki · Klatka · Maszyna · Rozpiętki
- Wyciskanie na ławce z linką wyciągu dolnegoŚrodek Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka
Krzyżowanie linek wyciągu
Uchwyty ciągną w dół z najwyższej pozycji nad głową.
Ten ruch izolacyjny angażuje mięśnie klatki piersiowej, przy czym barki pełnią rolę stabilizatorów. Ćwiczenie zapewnia stałe napięcie w całym zakresie ruchu, co maksymalizuje rekrutację włókien mięśniowych.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw obie linki w najwyższej pozycji nad głową.
- Chwyć uchwyt w każdą dłoń i zrób krok do przodu między wieże.
- Pochyl tułów lekko do przodu, utrzymując łagodne zgięcie w łokciach.
- Przyciągnij uchwyty w dół i do siebie szerokim łukiem, aż się spotkają.
- Mocno ściśnij klatkę piersiową w dolnej fazie ruchu.
- Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej tą samą drogą.
CZĘSTE BŁĘDY
- Całkowite prostowanie ramion i blokowanie łokci.
- Wykorzystywanie pędu poprzez odbijanie tułowia do tyłu.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym zetknięciem się dłoni z przodu.
WSKAZÓWKI
- Przez całą serię utrzymuj łokcie lekko ugięte.
- Prowadź ręce w kierunku bioder, a nie tylko do siebie.
- Utrzymuj stabilny core, aby zapobiec kołysaniu się ciała.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić staw.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny