WARIANTY
Przyciąganie linką wyciągu jedną ręką
Jedno ramię ciągnie wysoko poprowadzoną linkę w dół i skosem w stronę biodra.
To ćwiczenie izolacyjne angażujące mięśnie piersiowe, wykonywane ruchem wypychania jedną ręką w celu korekcji dysbalansu siłowego. Stałe napięcie linek utrzymuje opór przez cały zakres ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw wyciąg w najwyższej pozycji i chwyć jedną rączkę.
- Ustaw stopy w rozkroku jedna przed drugą i lekko pochyl tułów do przodu.
- Wyprostuj rękę roboczą w bok, lekko zginając łokieć.
- Przyciągnij uchwyt w dół i w poprzek ciała w kierunku biodra.
- Mocno ściśnij klatkę piersiową w punkcie maksymalnego napięcia.
- Kontroluj ruch powrotny, aż ramię będzie ponownie w pełni wyprostowane.
CZĘSTE BŁĘDY
- Używanie rozpędu przez szarpanie tułowiem zamiast izolowania klatki piersiowej.
- Całkowite blokowanie stawu łokciowego w pozycji startowej.
- Pozwalanie pracującemu barkowi na unoszenie się w stronę ucha.
- Skracanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj łopatkę obniżoną i ściągniętą przez całą serię.
- Odepchnij się przednią stopą, aby utrzymać stabilność podczas przyciągania.
- Wyobraź sobie, że obejmujesz ręką dużą beczkę.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rozpiętki na klatkę
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny