VARIJACIJE
Jednoručno križanje na sajli
Jedna ruka povlači visoku sajlu prema dolje i ukoso prema kuku.
Ova izolacijska vježba cilja prsne mišiće koristeći unilateralni pokret guranja za ispravljanje neravnoteža u snazi. Stalna napetost sajla održava otpor tijekom cijelog opsega pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Postavite koloturu u najviši položaj i uhvatite jednu ručku.
- Stanite s nogama u raširenom stavu i nagnite trup blago prema naprijed.
- Ispružite radnu ruku u stranu s blagim savijanjem lakta.
- Povucite ručku prema dolje i preko tijela prema kuku.
- Jako stisnite prsa u točki maksimalne kontrakcije.
- Kontrolirajte povratni put dok vam ruka nije ponovno potpuno ispružena.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha naglim trzajem trupa umjesto izolacije prsnih mišića.
- Potpuno zaključavanje zgloba lakta u početnom položaju.
- Dopuštanje da se radno rame podigne prema uhu.
- Skraćivanje opsega pokreta prije potpunog istezanja.
SAVJETI
- Držite lopaticu spuštenom i povučenom unatrag tijekom cijele serije.
- Odlučno pritisnite prednjom nogom kako biste održali stabilnost tijekom povlačenja.
- Zamislite da omotavate ruku oko velike bačve.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno