Jednoručno kabloško križanje na kosoj klupi

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavite sajlu na najniži položaj i postavite kosu klupu pokraj stupa s utezima.
2. 2Uhvatite ručku daljom rukom i napravite korak unatrag kako biste stvorili početnu napetost.
3. 3Legnite na klupu s ravnim stopalima i zategnutim trbuhom.
4. 4Povucite ručku dijagonalno preko tijela dok ruka ne dosegne visinu ramena.
5. 5Jako stisnite gornji dio prsa na vrhu pokreta.
6. 6Polako vratite ruku u početni položaj ne dopuštajući da steg utega dodirne pod.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Korištenje zamaha za naglo trzanje utega prema gore umjesto kontroliranog povlačenja.
• Dopuštanje da se rame zakotrlja naprijed u vršnoj točki kontrakcije.
• Podizanje kukova s klupe radi stvaranja dodatne snage.
• Prekidanje pokreta prije punog opsega pokreta.

SAVJETI

• Držite lopaticu spuštenom i prislonjenom uz klupu tijekom cijele serije.
• Zamislite da posežete preko tijela kako biste se rukovali na vrhu luka.
• Zadržite blagi savijet u laktu kako biste zaštitili zglob.
• Naglo izdahnite dok povlačite kabel preko trupa.

SIGURNOST

• Osigurajte da je putanja sajla slobodna od vašeg lica i vrata tijekom faze povrata.
• Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa kako biste kompenzirali teška opterećenja.

DETALJI

Mišići

Gornji Dio Prsnih MišićaPrsa

Oprema

SajlaKosa klupa

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Razvlačenje prsnih

Ruke

Jedna

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Orijentacija

Bočno u odnosu na sidrište

Kut klupe

Nagib

Visina kolotura

Nisko