Križno prelaženje na sajli
Ručke se povlače prema dolje i spajaju ispred kukova.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Razvlačenje prsnih · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prsa Prednji Deltoidi Ramena
Kako to učiniti
- Postavite obje koloture na visinu ramena ili malo iznad.
- Stanite u sredinu s jednom nogom ispred radi stabilnosti.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i napravite korak naprijed.
- Zadržite blagi pregib u laktovima tijekom cijele serije.
- Povucite ručke prema dolje i zajedno ispred kukova.
- Snažno stisni prsa u donjem položaju prije sporog povratka.
Uobičajene pogreške
- Ispružanje ruku i pretvaranje pokreta u potisak za triceps.
- Korištenje prevelikog težine zbog kojeg se trup naginje previše naprijed.
- Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom kontrakcije.
- Odskakanje ručki na početku faze vraćanja.
Sigurnost
Izbjegnite potpuno ispružanje lakata kako biste spriječili hiperekstenziju zglobova.
Kontrolirajte fazu povratka kako biste spriječili da teški uteg naglo povuče rame unatrag.
Savjeti
- Zamislite da grlite veliku bačvu kako biste održali pravilan luk.
- Odpahnite prednjom nogom kako biste spriječili da vas povuče unatrag.
- Fokusirajte se na spajanje dlanova, a ne samo laktove.
Detalji
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Sredina
