Visoko-nisko razvlačenje na sajli
Sajle vuku prema dolje s visokih učvršćenja i spajaju se ispred kukova.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Razvlačenje prsnih · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prsa - Donji dio prsa
Prednji Deltoidi Triceps Ramena
Kako to učiniti
- Postavite obje koloture u najviši položaj na spravi sa sajlama.
- Stanite u sredinu s jednom nogom malo ispred radi ravnoteže.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i rukama ispruženim prema gore.
- Zadržite laktove blago savijenima tijekom cijelog pokreta.
- Povucite ručke dolje i zajedno ispred kukova.
- Jako stisnite prsa u donjem položaju prije nego što se polako vratite gore.
Uobičajene pogreške
- Potpuno ispružanje ruku, što ovo pretvara u potisak za triceps prema dolje.
- Korištenje zamaha naginjanjem previše naprijed tijekom povlačenja.
- Zaustavljanje pokreta na pola puta umjesto potpunog spajanja ruku.
Sigurnost
Zaustavi povratak pri ugodnom istezanju prsa; nikad ne dopusti da ti sajle povuku ruke iza ramena.
Savjeti
- Zamislite da grlite veliku bačvu kako biste održali pravilan luk ruku.
- Odgurite se prednjom nogom kako biste stabilizirali trup.
- Fokusirajte se na vođenje pokreta laktovima, a ne šakama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
