Ülevalt-alla kaabli fly
Trossid tõmmatakse kõrgetest kinnituskohtadest allapoole ja kohtuvad puusade ees.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Rinna lend · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Rind - Alumine rinnalihas
Eesmised Õlad Triiceps Õlad
Kuidas seda teha
- Seadista mõlemad plokid kaabelmasina kõrgeimasse asendisse.
- Seiske keskel, üks jalg veidi ees tasakaalu jaoks.
- Haarake käepidemetest peopesad allapoole ja käed ülespoole sirutatuna.
- Hoidke küünarnukid kogu liigutuse vältel kergelt kõverdatuna.
- Tõmba käepidemed alla ja kokku puusade ette.
- Suruge rinnalihaseid alumises asendis tugevalt kokku enne aeglast üles naasmist.
Levinud vead
- Käte täielik väljasirutamine, mis muudab selle triitsepsi tõmbeks alla.
- Hooga kasutamine liigse ettepoole kaldumisega tõmbe ajal.
- Liigutuse poole pealt peatamine selle asemel, et käed täielikult kokku viia.
Ohutus
Peata tagasiliikumine mugava rinnavenituse juures; ära lase trossidel kunagi käsi õlgadest tahapoole tõmmata.
Näpunäited
- Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada käte korrektne kaar.
- Tõuka esimese jalaga, et stabiliseerida oma kehatüve.
- Kesendu liigutuse juhtimisel küünarnukkidele, mitte kätele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Kõrge
