High-to-low cable fly
Kabels trekken vanaf hoge ankerpunten naar beneden en komen voor de heupen samen.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Borstfly · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Borst - Onderste borst
Voorste Schouders Triceps Schouders
Uitvoering
- Stel beide katrollen in op de hoogste stand van het kabeltoestel.
- Ga in het midden staan met één voet iets naar voren voor evenwicht.
- Grijp de handvatten met de palmen naar beneden en de armen omhoog gestrekt.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Trek de handgrepen naar beneden en naar elkaar toe voor je heupen.
- Knijp je borstspieren onderaan hard samen voordat je langzaam omhoog terugkeert.
Veelgemaakte fouten
- De armen volledig strekken, waardoor dit een triceps pushdown wordt.
- Momentum gebruiken door te ver ver naar voren te leunen tijdens het trekken.
- De beweging halverwege stoppen in plaats van de handen volledig bij elkaar te brengen.
Veiligheid
Stop de terugbeweging bij een comfortabele rek in de borst; laat de kabels je armen nooit achter je schouders trekken.
Tips
- Visualiseer dat je een groot vat omhelst om de juiste boog van de armen te behouden.
- Duw af met de voorste voet om je romp te stabiliseren.
- Richt je op het leiden van de beweging met je ellebogen, niet met je handen.
Details
- Basisbeweging
- Borstfly
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Katrolhoogte
- Hoog
