Високо-нисък разпъване с въже
Кабелите се издърпват надолу от високите анкери и се събират пред бедрата.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Развеждане на гърдите · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръд - Долен гръден мускул
Предни Делти Трицепс Рамене
Как да го направиш
- Настройте двата макари на най-високата позиция на машината с въжета.
- Застанете в центъра с единия крак леко напред за баланс.
- Хванете дръжките с длани, обърнати надолу, и ръце, изпънати нагоре.
- Запазете леко свити лакти през цялото движение.
- Дръпнете дръжките надолу и една към друга пред бедрата.
- Свийте гърдите силно в долната точка, преди бавно да се върнете нагоре.
Често срещани грешки
- Изпъване на ръцете докрай, което превръща упражнението в трицепсово разгъване надолу.
- Използване на инерция чрез прекалено навеждане напред по време на дърпането.
- Спиране на движението по средата, вместо ръцете да се съберат напълно.
Безопасност
Спирай връщането при комфортен стреч в гърдите; никога не позволявай на въжетата да издърпат ръцете ти зад раменете.
Съвети
- Представете си, че прегръщате голямо буре, за да поддържате правилната дъга на ръцете.
- Изтласкайте през предния крак, за да стабилизирате торса си.
- Фокусирайте се върху воденето на движението с лактите, а не с дланите.
Детайли
- Базово движение
- Развеждане на гърдите
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Обърнат
- Обърнат назад
- Височина на макара
- Високо
