Fluturări la cablu de sus în jos
Cablu trage în jos de la ancore înalte și se întâlnește în fața șoldurilor.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Fluturări pentru piept · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Piept - Partea inferioară a pieptului
Deltoidi Anteriori Triceps Umeri
Cum se execută
- Setați ambele scripete în poziția cea mai de sus a aparatului cu cabluri.
- Stai în centru cu un picior ușor în față pentru echilibru.
- Apucă mânerele cu palmele orientate în jos și brațele întinse în sus.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Trage mânerele în jos și împreună, în fața șoldurilor.
- Contractează-ți puternic pieptul în partea de jos înainte de a reveni lent în sus.
Greșeli comune
- Extinderea completă a brațelor, ceea ce transformă acest exercițiu într-o extensie pentru triceps.
- Folosirea impulsului prin aplecarea prea mult în față în timpul tragerii.
- Oprirea mișcării la jumătate în loc să apropii complet mâinile.
Siguranță
Oprește revenirea la o întindere confortabilă a pieptului; nu lăsa niciodată cablurile să-ți tragă brațele în spatele umerilor.
Sfaturi
- Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect al brațelor.
- Împinge prin piciorul din față pentru a stabiliza trunchiul.
- Concentrează-te să conduci mișcarea din coate, nu din mâini.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Cu fața
- Cu spatele
- Înălțimea scripetelui
- Sus
