Croci ai cavi alto-basso
I cavi tirano verso il basso dagli ancoraggi alti e si incontrano davanti alle anche.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Croci al petto · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Petto - Petto inferiore
Deltoidi Anteriori Tricipiti Spalle
Come farlo
- Imposta entrambe le pulegge nella posizione più alta della macchina ai cavi.
- Mettiti al centro con un piede leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia tese verso l'alto.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per tutta la durata del movimento.
- Tira le maniglie verso il basso e insieme davanti ai fianchi.
- Contrai forte il petto in basso prima di risalire lentamente.
Errori comuni
- L'estensione completa delle braccia, che trasforma questo esercizio in una spinta per i tricipiti verso il basso.
- Usare lo slancio sbilanciandosi troppo in avanti durante la tirata.
- Fermare il movimento a metà invece di unire completamente le mani.
Sicurezza
Ferma il ritorno a un allungamento confortevole del petto; non lasciare mai che i cavi portino le braccia dietro le spalle.
Consigli
- Visualizza l'abbraccio di una grande botte per mantenere la corretta curvatura delle braccia.
- Spingi attraverso il piede anteriore per stabilizzare il busto.
- Concentrati nel guidare il movimento con i gomiti, non con le mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Croci al petto
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
