VARIANTI
Distensione a terra con kettlebell a un braccio
Il palmo ruota verso l'avanti nel punto più alto
Questo movimento di spinta unilaterale sviluppa la forza di pettorali e tricipiti, limitando al contempo il raggio di movimento della spalla per proteggere l'articolazione. La posizione a terra previene lo stretching eccessivo, rendendolo ideale per lo sviluppo della potenza e la salute delle spalle.
COME FARLO
- Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati a terra.
- Tieni il kettlebell in una mano con il palmo rivolto verso il tuo busto.
- Appoggia saldamente il braccio e il gomito a terra.
- Spingi il peso dritto verso l'alto fino a quando il braccio non è completamente disteso.
- Ruota leggermente il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il kettlebell finché il gomito non tocca il pavimento.
ERRORI COMUNI
- Sollevare il gomito da terra prima della spinta.
- Inarcare la parte bassa della schiena per guadagnare un'ampiezza di movimento extra.
- Apertura del gomito troppo lontano dal corpo.
- Discesa affrettata e rimbalzo dal pavimento.
CONSIGLI
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la tensione di tutto il corpo.
- Tieni le costole basse per evitare di inarcare la zona lombare.
- Immagina di spingere la mano lontano dalla scapola.
SICUREZZA
- Assicurati che il gomito tocchi delicatamente il pavimento per evitare di bloccare l'articolazione.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- kettlebell
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Distensioni su panca a terra
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Supino
ESERCIZI SIMILI
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