VARIACIJOS

Vienos rankos girios spaudimas gulint ant grindų

Delinas sukasi į priekį viršutinėje padėtyje

Šis viena ranka atliekamas spaudimo pratimas ugdo krūtinės ir tricepsų jėgą, kartu ribojant peties sąnario judesių amplitudę jo apsaugai. Padėtis ant grindų neleidžia pernelyg ištempti raumenų, todėl šis pratimas idealus jėgos vystymui ir peties sąnario sveikatai.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis tvirtai remdamiesi į grindis.
Laikykite svarmenį viena ranka, delnu atsuktu į liemenį.
Tvirtai priglauskite viršutinę rankos dalį ir alkūnę prie grindų.
Išspauskite svorį tiesiai aukštyn, kol ranka bus visiškai ištiesta.
Šiek tiek pasukite riešą, kad viršutinėje padėtyje delnas būtų nukreiptas į priekį.
Lėtai nuleiskite svarmenį, kol alkūnė lies grindis.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnės pakėlimas nuo grindų prieš spaudimą.
Juosmens išlinkimas siekiant gauti papildomą judesio amplitudę.
Per didelis alkūnės ištiesimas į šoną nuo kūno.
Per greitas nuleidimas ir atšokimas nuo grindų.

PATARIMAI

Spausk per kulnus, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte juosmens linkimo.
Įsivaizduokite, kad stumiate savo plaštaką nuo mentės.

SAUGA

Užtikrinkite, kad alkūnė švelniai liestų grindis, kad išvengtumėte sąnario užstrigimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Krūtinė
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas nuo grindų
Rankos: Viena
Plaštakų orientacija: Besukantis (pasuka kartojimo metu)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta