VARIACIJOS

Vienos rankos štangos spaudimas ant grindų

Viena ranka laiko vieną štangos galą

Šis vienašalis spaudimo judesys izoliuoja tricepsus, naudojant grindis judesio amplitudei apriboti ir tuo pačiu lavinant core stabilumą. Jis ugdo užrakto jėgą ir ištaiso raumenų disbalansą tarp kairės ir dešinės pusės.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius ir tvirtai remkitės pėdomis.
Viena ranka suimkite štangos galą.
Pilnai ištieskite ranką, kad svoris kybotų virš krūtinės.
Lėtai nuleiskite štangą, kol tricepsas ar alkūnė palies grindis.
Iškart išspauskite svorį atgal į pradinę padėtį.
Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš keisdami į kitą.

DAŽNOS KLAIDOS

Klubų pasukimas į dirbančią pusę.
Alkūnės atmušimas nuo grindų siekiant įsibėgėjimo.
Mentės pakėlimas nuo grindų spaudimo metu.
Štangos nekontroliavimas nusileidimo fazės metu.

PATARIMAI

Laikykite nedirbančią ranką plokščiai ant grindų pusiausvyrai.
Spauskite per kulnus, kad išlaikytumėte stabilų pagrindą.
Neleiskite liemeniui suktis nuleidžiant svorį.

SAUGA

Įsitikinkite, kad štanga subalansuota ir neišvirs.
Nebandykite kelti didelių svorių be šalia esančio draudėjo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas nuo grindų
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta