VARIANTER
Enarms stångpress från golvet
En hand greppar ena änden av skivstången
Denna ensidiga pressrörelse isolerar triceps genom att använda golvet för att begränsa rörelseomfånget samtidigt som den utmanar bålens stabilitet. Den bygger styrka i låsningen och korrigerar muskulära obalanser mellan vänster och höger sida.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på golvet med böjda knän och fötterna stadigt placerade.
- Gripa ena änden av skivstången med en hand.
- Sträck ut armen helt så att vikten svävar ovanför bröstet.
- Sänk stången långsamt tills din triceps eller armbåge nör golvet.
- Pressa upp vikten till utgångsläget omedelbart.
- Gjennomfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter hånd.
VANLIGA MISSTAG
- Att tillåta höfterna att vrida sig mot den arbetande sidan.
- Studsa armbågen mot golvet för att få fart.
- Att lyfta skulderbladet från golvet under pressen.
- Underlåtenhet att kontrollera skivstången under den nedåtgående fasen.
TIPS
- Håll din icke-arbetande hand plant mot golvet för balans.
- Press genom hälarna för att behålla en stabil bas.
- Förhindra att överkroppen roterar när du sänker vikten.
SÄKERHET
- Försäkra dig om att stången är balanserad för att förhindra att den välter.
- Försök inte med tunga laster utan en spotter i närheten.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Stång
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Golvpress
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg