Πιέσεις δαπέδου με μπάρα στο ένα χέρι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά πατημένα.
2. 2Πιάστε το ένα άκρο της μπάρας με το ένα χέρι.
3. 3Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας ώστε το βάρος να αιωρείται πάνω από το στήθος σας.
4. 4Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι ο τρικέφαλος ή ο αγκώνας σας να ακουμπήσει το πάτωμα.
5. 5Πιέστε το βάρος αμέσως πίσω στην αρχική θέση.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε χέρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να επιτρέπεις στους γοφούς να στρίβουν προς την πλευρά που εργάζεται.
• Το αναπήδημα του αγκώνα από το πάτωμα για απόκτηση ορμής.
• Σήκωμα της ωμοπλάτης από το έδαφος κατά τη διάρκεια της άρσης.
• Αποτυχία ελέγχου της μπάρας κατά τη φάση καθόδου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το μη ενεργό χέρι σας επίπεδο στο πάτωμα για ισορροπία.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε μια σταθερή βάση.
• Μην αφήνετε τον κορμό σας να περιστρέφεται καθώς κατεβάζετε το βάρος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι η μπάρα είναι ισορροπημένη για να αποτρέψετε την ανατροπή της.
• Μην επιχειρήσετε βαριά φορτία χωρίς βοηθό κοντά σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου στο πάτωμα

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Ύπτια