VARIATIONEN
Einarmiges Langhantel-Bodenpressen
Eine Hand greift ein Ende der Langhantel
Diese einarmige Druckübung isoliert den Trizeps, indem der Boden den Bewegungsradius begrenzt und gleichzeitig die Rumpfstabilität fordert. Sie baut Kraft im Streckendpunkt auf und korrigiert Muskelungleichgewichte zwischen der linken und rechten Seite.
SO GEHT'S
- Lege dich flach auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße fest aufgestellt.
- Fasse ein Ende der Langhantel mit einer Hand.
- Strecke deinen Arm vollständig durch, sodass das Gewicht über deiner Brust schwebt.
- Senke die Stange langsam ab, bis dein Trizeps oder Ellbogen den Boden berührt.
- Drücke das Gewicht sofort zurück in die Ausgangsposition.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Hände wechselst.
HÄUFIGE FEHLER
- Zulassen, dass sich die Hüfte zur arbeitenden Seite dreht.
- Abprallen des Ellenbogens vom Boden, um Schwung zu holen.
- Anheben des Schulterblatts vom Boden während des Drückens.
- Nichtkontrollieren der Langhantel während der Abwärtsphase.
TIPPS
- Halte die nicht arbeitende Hand flach auf dem Boden für das Gleichgewicht.
- Drücke durch die Fersen, um eine stabile Basis zu halten.
- Verhindere eine Rotation des Oberkörpers, während du das Gewicht absenkst.
SICHERHEIT
- Stelle sicher, dass die Langhantel ausbalanciert ist, um ein Umkippen zu verhindern.
- Versuche keine schweren Lasten ohne einen Spotter in der Nähe.
DETAILS
- Muskeln
- Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Bankdrücken am Boden
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Eine
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
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