VARIATIONEN

Einarmiges sitzendes Dumbbell-Trizeps-Strecken

Dreht das Handgelenk, sodass der kleine Finger nach oben über den Kopf zeigt

Diese einarmige Isolationsübung targetiert den Triceps brachii durch Streckung des Ellenbogens gegen Widerstand. Sie korrigiert Muskelungleichgewichte zwischen den Armen und minimiert die Beteiligung der Schultern.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht hin oder setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne.
Hebe eine Hantel mit neutralem Griff auf Schulterhöhe.
Drücke das Gewicht über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Rotiere dein Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt und der kleine Finger nach oben.
Senke die Hantel hinter den Kopf, indem du nur den Ellbogen beugst.
Strecke den Arm mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Bewegen des Oberarms statt Isolierung des Unterarms.
Das Abspreizen des Ellbogens zur Seite während der Streckung.
Nutzen von Schwung, um das Gewicht wieder nach oben zu schwingen.
Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rückenbereich im Stand.

TIPPS

Halte den Oberarm fest an die Seite des Kopfes gepresst.
Drücke beim Stehen durch den Mittelfuß, um das Gleichgewicht zu halten.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am unteren Punkt der Bewegung zu dehnen.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension des Ellenbogengelenks am oberen Punkt der Bewegung.
Stelle sicher, dass die Bahn der Hantel deinen Kopf freigibt, um einen Aufprall zu verhindern.