VARIATIONEN

Kabelgestütztes Trizeps-Überkopf-Strecken

Arme strecken sich über Kopf mit dem Rücken zur unteren Rolle

Diese Isolationsübung beansprucht alle drei Köpfe des Trizeps, mit Schwerpunkt auf dem langen Kopf aufgrund der Überkopf-Position des Arms. Sie baut Kraft für die Ellenbogenstreckung durch konstante Kabelspannung auf.

SO GEHT'S

Stelle dich mit dem Rücken zur unteren Rolle und den Füßen hüftbreit auseinander.
Fasse das Seil oder die Stange mit einem engen Obergriff.
Mache einen Ausfallschritt nach vorne, um Spannung aufzubauen, und hebe die Hände über den Kopf.
Halte deine Ellbogen fest in der Nähe deiner Ohren und nach vorne gerichtet.
Strecke deine Arme vollständig durch, bis sie gerade über deinem Kopf sind.
Senke das Gewicht langsam hinter deinen Nacken, indem du die Ellbogen beugst.

HÄUFIGE FEHLER

Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Vorwärtsbewegen der Oberarme während der Streckphase.
Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben zu schwingen, anstatt es zu heben.
Vor dem vollständigen Strecken der Arme in der oberen Position stoppen.

TIPPS

Fixiere deine Oberarme, um eine Beteiligung der Schultern zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, die Trizeps am oberen Punkt der Bewegung stark anzuspannen.
Halte deine Körpermitte angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

SICHERHEIT

Vermeide ein kraftvolles Überstrecken der Ellbogen am oberen Ende der Wiederholung.
Überstrecke beim Heben schwerer Lasten den unteren Rücken nicht übermäßig.