VARIATIONEN

Schräger EZ-Stangen-Skullcrusher

Der Winkel der Schrägbank verlagert den Fokus auf den langen Trizepskopf.

Diese Bewegung isoliert den Trizeps mit Fokus auf den langen Kopf aufgrund der Schulterflexion durch die Neigung. Sie baut Kraft für die Ellenbogenstreckung und Armmasse unter Verwendung des abgewinkelten Griffs der SZ-Stange auf.

SO GEHT'S

Lege dich rücklings auf eine Schrägbank und halte eine SZ-Stange mit gestreckten Armen über deiner Brust.
Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes senkrecht zum Boden und bewege sie nicht.
Beuge nur in den Ellbogen, um die Stange zur Stirn abzusenken.
Halte kurz inne, wenn die Stange sich knapp über dem Haaransatz befindet.
Strecke die Ellbogen kraftvoll durch, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Vor- oder Zurückbewegen der Oberarme während des Hebens.
Die Langhantel zu weit hinter den Kopf absenken.
Ausnutzen des Schwungs, um die Langhantel von der Stirn abprallen zu lassen.

TIPPS

Stelle dir vor, deine Oberarme seien in Beton gegossen und könnten sich nicht bewegen.
Ziehe das Kinn leicht ein, um Platz für die Stangenbahn zu schaffen.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am unteren Punkt der Wiederholung zu dehnen.

SICHERHEIT

Senke die Stange nicht hinter den Kopf ab, wenn dir die Schulterbeweglichkeit fehlt.
Achte darauf, dass die Bahn der Stange dein Gesicht freigibt, um Aufprallverletzungen zu vermeiden.