VARIACIJOS

Tricepso tiesimas nuožulniai su EZ štanga

Štangos kampas nukreipia dėmesį į ilgąją tricepso galvą.

Šis pratimas izoliuoja tricepsą, ypatingą dėmesį skiriant ilgajai galvai dėl pečių lenkimo nuožulnioje padėtyje. Jis lavina alkūnės tiesimo jėgą ir didina rankų masę naudojant kampinį EZ štangos griebimą.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami EZ štangą ištiestomis rankomis virš krūtinės.
Laikykite viršutines rankas statmenai grindims ir nejudinkite jų visoje serijoje.
Lenkite tik per alkūnes, nuleisdami štangą link kaktos.
Trumpam sustabdykite, kai štanga yra tiesiai virš plaukų linijos.
Stipriai ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte štangą į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj to, kad jie būtų laikomi prigludę.
Viršutinių rankų judinimas į priekį arba atgal kelimo metu.
Štangos nuleidimas per toli už galvos.
Štango atšokimas nuo kaktos naudojant inerciją.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad jūsų viršutinės rankų dalys įlietos į betoną ir negali judėti.
Šiek tiek prilenkite smakrą, kad sukurtumėte erdvės štangos trajektorijai.
Sutelkite dėmesį į tricepsų tempimą apatinėje pakartojimo dalyje.

SAUGA

Nenuleiskite štangos už galvos, jei trūksta pečių mobilumo.
Užtikrinkite, kad štangos trajektorija praeitų pro veidą, kad išvengtumėte smūgio traumos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: SvarmenisNuožulnus suolasEz štanga
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Skullcrusher
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Suolelio kampas: Nuožulnus

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta