VARIÁCIE

Francúzsky tlak s EZ činkou na šikmej lavičke

Uhol naklonenej lavice presúva dôraz na dlhú hlavu tricepsu.

Tento pohyb izoluje triceps so zameraním na dlhú hlavu vďaka flexii ramena pri náklone. Buduje silu extenzie lakťa a hmotu rúk pomocou uhlového úchopu EZ činky.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na šikmú lavičku a držte EZ činku s vystretými rukami nad hrudníkom.
Držte horné časti rúk kolmo na podlahu a nehybne počas celej série.
Ohýbajte sa len v lakťoch a spúšťajte činku smerom k čelu.
Krátko zastavte, keď je činka tesne nad líniou vlasov.
Rázne vystrite lakte a vráťte činku do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Roztváranie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Pohyb ramien dopredu alebo dozadu počas zdvíhania.
Spúšťanie veľkej činky príliš ďaleko za hlavu.
Odrazenie veľkej činky od čela pomocou zotrvačnosti.

TIPY

Predstavte si, že vaše horné časti rúk sú odliate v betóne a nemôžu sa hýbať.
Mierne schovte bradu, aby ste vytvorili priestor pre dráhu činky.
Sústredť sa na natiahnutie tricepsu v spodnej časti opakovania.

BEZPEČNOSŤ

Neznižujte činku za hlavu, ak nemáte dostatočnú pohyblivosť v ramenách.
Uistite sa, že dráha činky obíde tvár, aby ste predišli zraneniu nárazom.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaŠikmá lavičkaEZ činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Francúzsky tlak
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Naklonený

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené