VARYASYONLAR

Eğimli EZ Bar Skullcrusher

Eğimli sehpa açısı odağı trisepslerin uzun başına kaydırır.

Bu hareket, eğimden kaynaklanan omuz fleksiyonu nedeniyle uzun başa odaklanarak trisepsi izole eder. EZ barın açılı tutuşunu kullanarak dirsek ekstansiyon gücünü ve kol kütlesini artırır.

NASIL YAPILIR

Eğimli bir sehpaya sırtüstü yatın ve EZ barı kollarınız göğsünüzün üzerinde tamamen uzanmış şekilde tutun.
Üst kollarınızı set boyunca yere dik ve sabit tutun.
Barı alnınıza doğru indirirken sadece dirseklerinizi bükün.
Bar saç çizginizin hemen üzerindeyken kısa bir duraklama yapın.
Barı başlangıç pozisyonuna getirmek için dirseklerini güçlüce düzelt.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
Kaldırma sırasında üst kolları öne veya geriye hareket ettirmek.
Halteri başın çok gerisine indirmek.
Ağırlığı alnından sektirmek için momentum kullanmak.

İPUÇLARI

Üst kollarınızın betona döküldüğünü ve hareket edemediğini hayal edin.
Barın hareket yolu için boşluk oluşturmak adına çenenizi hafifçe içeri çekin.
Tekrarın en alt noktasında trisepsleri esnetmeye odaklan.

GÜVENLIK

Omuz hareketliliğiniz yetersizse barı başınızın arkasına indirmeyin.
Çarpma yaralanmasını önlemek için barın yüzünüzün yanından geçtiğinden emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: BarbellEğimli sehpasıEZ Bar
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Alına bar indir
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Eğimli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi