Skrå EZ-stang skullcrusher

SÅDAN GØR DU

1. 1Læg dig tilbage på en skrå bænk og hold en EZ-stang med armene strakt ud over brystet.
2. 2Hold overarmene vinkelret på gulvet og helt stille gennem hele sættet.
3. 3Bøj kun i albuerne for at sænke stangen mod din pande.
4. 4Lav en kort pause, når stangen er lige over hårlinjen.
5. 5Stræk albuerne kraftigt ud for at føre stangen tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem inde.
• At flytte overarmene frem eller tilbage under løftet.
• At sænke vægtstangen for langt bag hovedet.
• At bruge momentum til at lade vægtstangen hoppe af panden.

TIPS

• Forestil dig, at dine overarme er støbt i beton og ikke kan bevæge sig.
• Træk hagen lidt ind for at skabe plads til stangens bane.
• Fokuser på at strække triceps i bunden af gentagelsen.

SIKKERHED

• Sænk ikke stangen ned bag hovedet, hvis du mangler skuldermobilitet.
• Sørg for, at stangens bane passerer frit forbi dit ansigt for at undgå slagtilskade.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

VægtstangSkråbænkEZ-stang

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Kranieknuser

Arme

Begge

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Bænk-vinkel

Inklinerede