Skullcrusher con bilanciere EZ inclinato

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi su una panca inclinata tenendo un bilanciere EZ con le braccia distese sopra il petto.
2. 2Mantieni le braccia superiori perpendicolari al pavimento e ferme per tutta la serie.
3. 3Fletti solo i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
4. 4Fai una breve pausa quando il bilanciere si trova appena sopra l'attaccatura dei capelli.
5. 5Estendi con forza i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• L'apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
• Spostare le braccia superiori in avanti o indietro durante il sollevamento.
• Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa.
• Usare lo slancio per far rimbalzare il bilanciere sulla fronte.

CONSIGLI

• Immagina che le tue braccia siano colate nel cemento e non possano muoversi.
• Ritrai leggermente il mento per creare spazio alla traiettoria del bilanciere.
• Concentrati sull'allungamento dei tricipiti nella parte inferiore del movimento.

SICUREZZA

• Non abbassare il bilanciere dietro la testa se non hai sufficiente mobilità delle spalle.
• Assicurati che la traiettoria del bilanciere liberi il viso per evitare infortuni da impatto.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

BilancierePanca inclinataBilanciere EZ

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Skullcrusher

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Inclinato