VARIANTI

Estensione tricipiti con manubrio a sega

Il movimento di segatura in avanti si combina con l'estensione per aumentare la tensione.

Questo movimento isola i tricipiti combinando un'estensione standard di tipo «skullcrusher» con un movimento di segatura in avanti per aumentare il tempo sotto tensione. Coinvolge tutte e tre le teste dei tricipiti mettendo alla prova la stabilità del gomito.

COME FARLO

Sdraiati supini su una panca tenendo un manubre in ciascuna mano sopra il petto.
Piega i gomiti per abbassare i pesi verso la fronte.
Estendi parzialmente le braccia spingendo i manubri in avanti, lontano dalla testa.
Tira i pesi verso la fronte mantenendo i gomiti flessi.
Estendi completamente le braccia per tornare alla posizione di partenza sopra il petto.
Ripeti la sequenza per il numero di ripetizioni desiderato.

ERRORI COMUNI

L'apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
Usare lo slancio per far oscillare i pesi in avanti.
L'abbassare i manubri troppo dietro la testa.
Muovere le braccia superiori invece che solo gli avambracci.

CONSIGLI

Mantieni le braccia superiori perpendicolari al pavimento per tutta la serie.
Controlla il movimento di sega in avanti per massimizzare la tensione sulle fibre muscolari.
Blocca i polsi in posizione neutra per prevenire sforzi.

SICUREZZA

Assicurati che i manubri non si spostino troppo in avanti sopra il viso durante il movimento di sega.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: manubrioPanca per pesi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Skullcrusher
Braccia: Entrambe
Posizione del corpo: Supino
Angolo della panca: Piano

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