ВАРІАЦІЇ

Французький жим з гантеллю на трицепс

Рух пиляння вперед поєднується з розгинанням, щоб збільшити напруження.

Ця вправа ізолює трицепс, поєднуючи стандартне розгинання у стилі «череполом» з рухом пиляння вперед для збільшення часу під навантаженням. Вона задіює всі три головки трицепса та одночасно випробовує стабільність ліктьового суглоба.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте рівно на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці над грудьми.
Зігніть лікті, щоб опустити ваги до чола.
Частково випряміть руки, штовхаючи гантелі вперед від голови.
Підтягніть вагу назад до чола, тримаючи лікті зігнутими.
Повністю випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення над грудьми.
Повторіть послідовність потрібну кількість разів.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів назовні замість утримання їх притиснутими.
Використання інерції для розгойдування ваги вперед.
Опускання гантелей занадто далеко за голову.
Рух верхніми частинами рук, а не лише передпліччями.

ПОРАДИ

Тримайте плечі перпендикулярно до підлоги протягом усього підходу.
Контролюйте рух пилки вперед, щоб максимізувати напругу у м'язових волокнах.
Зафіксуйте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб уникнути розтягнення.

БЕЗПЕКА

Слідкуйте, щоб гантелі не зміщувалися занадто далеко вперед над обличчям під час руху «пилка».

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Французький жим
Руки: Обидві
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Горизонтальна

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки