Віджимання вузьким хватом
Долоні на підлозі ближче за ширину плечей
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Трицепс Груди Плечі
Як це зробити
- Поставте руки на підлогу вужче за ширину плечей, великі пальці розмістіть під грудьми.
- Випрями ноги назад і напруж прес, щоб утворити пряму лінію від голови до п'ят.
- Опустіть тіло, доки груди майже не торкнуться підлоги, утримуючи лікті притиснутими.
- Витисніть через долоні, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
- Видихайте під час підйому вгору і вдихайте під час опускання.
Поширені помилки
- Розведення ліктів надто широко замість їх притискання.
- Дозволяти стегнам провисати або підійматися вгору пікою.
- Зупинка опускання занадто високо без повної амплітуди руху.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими до ребер протягом усього руху.
- Утримуйте жорстку позицію планки, щоб уникнути провисання стегон.
- Штовхайте через центр долоні для стабільності.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Планка / передня опора
