Flexiones con agarre cerrado
Manos más cerca que la anchura de los hombros en el suelo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Flexiones · Plancha / soporte frontal
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- Reps only
Works
Tríceps Pecho Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca las manos en el suelo a una anchura menor que la de los hombros, con los pulgares bajo el pecho.
- Extienda las piernas hacia atrás y contraiga el core para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Empuja a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Exhale durante el empuje hacia arriba e inhale al bajar.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia afuera en lugar de cerrarlos.
- Permitir que las caderas se hundan o se eleven hacia arriba.
- Detener la fase de bajada demasiado alto sin rango completo de movimiento.
Consejos
- Mantenga los codos pegados a las costillas durante todo el movimiento.
- Mantén una posición de plancha rígida para evitar que la cadera se hunda.
- Impulsa a través del centro de la palma para mayor estabilidad.
Detalles
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Colocación de las manos
- Palmas planas
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
