Press en el suelo con barra

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese en el suelo con los ojos directamente debajo de la barra.
2. 2Descuelga el peso y sosténlo sobre tu pecho con los codos bloqueados.
3. 3Baje la barra lentamente hasta que sus brazos superiores toquen el suelo.
4. 4Haz una pausa breve cuando tus tríceps toquen el suelo.
5. 5Empuja la barra de forma explosiva hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Rebotar los codos contra el suelo para ganar impulso.
• Abrir los codos demasiado durante la fase de bajada.
• Levantar las caderas o la parte baja de la espalda del suelo.
• Tocar la barra en el pecho en lugar de en los brazos.

CONSEJOS

• Clava la parte superior de la espalda en el suelo para crear una base estable.
• Mantén los codos pegados al torso en un ángulo de 45 grados.
• Aprieta la barra con fuerza para aumentar la tensión de todo el cuerpo.

SEGURIDAD

• Asegúrate de que los ganchos del rack estén colocados lo suficientemente bajos para evitar soltar la barra desde altura.
• No intente cargas pesadas sin un compañero de seguridad o correas de seguridad si están disponibles.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba