ВАРІАЦІЇ

Жим штанги лежачи на підлозі

У нижній точці руху верхня частина рук торкається підлоги.

Ця базова жимова вправа акцентує навантаження на трицепсах, обмежуючи амплітуду руху в плечових суглобах для зниження навантаження на них. Вона розвиває жимову силу в середній амплітуді та вчить зберігати жорсткість під великою вагою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте на підлогу так, щоб очі знаходилися прямо під штангою.
Зніміть вагу зі стійки та тримайте її над грудьми з повністю випрямленими ліктями.
Повільно опускайте штангу, доки верхні частини ваших рук не торкнуться підлоги.
Зробіть коротку паузу, коли трицепси торкнуться підлоги.
Вибухово витисни штангу назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Відбивання ліктів від підлоги для набору інерції.
Занадто широке розведення ліктів під час опускання.
Відривання стегон або попереку від підлоги.
Торкання штангою грудей замість рук.

ПОРАДИ

Вприсядь верхню частину спини в підлогу, щоб створити стабільну полицю.
Тримайте лікті притиснутими до тулуба під кутом 45 градусів.
Міцно стисни гриф, щоб збільшити напругу всього тіла.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що гаки стійки встановлені достатньо низько, щоб запобігти падінню штанги з висоти.
Не намагайтеся працювати з великими вагами без страхувальника або страховочних ременів, якщо вони є.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Штанга
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим лежачи
Руки: Обидві
Положення тіла: Лежачи на спині

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки