VARIÁCIE

Tlak s činkou na zemi

Nadlaktia sa dotýkajú podlahy v spodnej časti pohybu.

Tento zložený tlakový pohyb cieli na tricepsy pri obmedzení rozsahu pohybu v ramenách, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov. Buduje tlakovú silu v strednej fáze pohybu a učí udržať napätie pod ťažkým bremenom.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si na podlahu tak, aby ste mali oči priamo pod činkou.
Vyložte činku z podpery a držte ju nad hrudníkom s vystretými lakťami.
Pomaly spúšťajte činku, kým sa vaše horné časti rúk nedotknú podlahy.
Krátko sa zastavte, keď sa vaše tricepsy dotknú zeme.
Explozívne vytlač činku späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Odrážanie lakťami od zeme na získanie hybnosti.
Nadmerné rozpažovanie lakťov do strán počas fázy spúšťania.
Zdvíhanie bokov alebo dolnej časti chrbta od zeme.
Dotýkanie sa veľkou činkou hrude namiesto rúk.

TIPY

Vtlač hornú časť chrbta do zeme, aby si vytvoril stabilnú policu.
Držte lakte pritlačené k trupu pod uhlom 45 stupňov.
Silno stlač činku, aby si zvýšil napätie celého tela.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že háky stojana sú nastavené dostatočne nízko, aby ste predišli pádu činky z výšky.
Nepokúšajte sa zdvíhať veľké záťaže bez spottéra alebo bezpečnostných popruhov, ak sú k dispozícii.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak na lavičke
Paže: Obe
Poloha tela: Ležmo na chrbte

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené