VARYASYONLAR

Barbell Zemin Pres

Hareketin alt noktasında üst kollar yere değer.

Bu bileşik itiş hareketi, eklem stresini azaltmak için omuz hareket açıklığını sınırlayarak tricepsleri hedefler. Orta hareket aralığında itiş gücünü geliştirir ve ağır yük altında gerginliği korumayı öğretir.

NASIL YAPILIR

Yere sırtüstü yatın ve gözleriniz barın tam altında olsun.
Ağırlığı raftan alın ve dirsekleriniz kilitli bir şekilde göğsünüzün üzerinde tutun.
Barı, üst kolların yere değene kadar yavaşça indir.
Trisepsleriniz yere değdiğinde kısa bir duraklama yapın.
Barı patlayıcı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri it.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri yerden sektirerek ivme kazanmak.
Dirsekleri iniş sırasında çok fazla dışa açmak.
Kalçaları veya belin alt kısmını yerden kaldırmak.
Halteri göğse değil de kollara değdirmek.

İPUÇLARI

Sırtının üst kısmını yere doğru iterek sağlam bir raf oluştur.
Dirseklerini gövdenle 45 derecelik bir açıda olacak şekilde içeri çek.
Tüm vücut gerginliğini artırmak için barı sıkıca sık.

GÜVENLIK

Barın yüksekten düşmesini önlemek için raf kancalarının yeterince alçakta ayarlandığından emin olun.
Müsaitse bir gözetmen veya güvenlik kayışları olmadan ağır yükler denemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Barbell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi