VARYASYONLAR

Zemin Triseps Dips

Kalçalar, eller arkada yere basılı şekilde yerden kalkar.

Bu vücut ağırlığı hareketi, denge için omuzları ve göğsü devreye sokarak trisepsleri hedefler. Sadece zemini destek olarak kullanarak itme gücü kazandırır.

NASIL YAPILIR

Dizlerinizi büküp ayak tabanlarınızı yere düz basarak yere oturun.
Ellerinizi arkanıza yerleştirin, parmaklar öne baksın.
Kollarınızı düzleştirerek kalçalarınızı yerden kaldırın.
Kalçaları yere doğru indirmek için dirsekleri bükün.
Kollar tamamen düzleşene kadar yukarı itin.

YAYGIN HATALAR

Dirseklerin aşırı derecede yanlara açılması.
Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
Kalçaları çok fazla indirip omuz eklemini zorlamak.

İPUÇLARI

Omuzları kulaklardan uzakta, aşağıda tutun.
Alt vücudu stabilize etmek için topuklara basın.
Dizlerden omuzlara doğru düz bir hat oluşturun.

GÜVENLIK

Hareketin en üst noktasında dirsekleri hiperekstansiyona sokmaktan kaçının.
Omuz ekleminde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Barfiks (dip)
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Dirsekler bükük
Bacaklar düz veya bükük: Dizler bükülü
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Gövde eğimi: Dik
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Önkollar destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi