VARIATIES

Dips op de vloer

Heupen komen van de vloer met de handen achter je op de grond geplaatst.

Deze lichaamsgewichtoefening richt zich op de triceps terwijl de schouders en borst voor stabiliteit worden ingeschakeld. Het bouwt duwkracht op met alleen de vloer als steun.

UITVOERING

Ga op de vloer zitten met gebogen knieën en de voeten plat op de grond.
Plaats je handen achter je met de vingers naar voren gericht.
Til je heupen van de grond door je armen te strekken.
Buig je ellebogen om je heupen naar de vloer te laten zakken.
Duw jezelf omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen buitensporig naar de zijkanten laten uitsteken.
Schouders optrekken richting de oren.
De heupen te ver laten zakken en het schoudergewricht te belasten.

TIPS

Houd de schouders naar beneden gedrukt, weg van de oren.
Duw door de hielen om het onderlichaam te stabiliseren.
Houd een rechte lijn van knieën tot schouders.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de ellebogen bovenaan de beweging.
Stop onmiddellijk als u scherpe pijn in het schoudergewricht voelt.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging: Dip
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Benen gestrekt of gebogen: Gebogen knieën
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Romphelling: Rechtop
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Onderarmen gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld