MUUNNELMAT

Lattiadipit

Lantio nousee irti lattiasta, kun kädet on asetettu taakse maahan.

Tämä oman kehon painolla tehtävä liike kohdistuu ojentajiin, kun taas olkapäät ja rinta toimivat tukena. Se kehittää työntövoimaa käyttäen tukena vain lattiaa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu lattialle polvet koukussa ja jalat lattiassa.
Aseta kädet taaksesi sormet eteenpäin suunnattuina.
Nosta lantio irti maasta ojentamalla kädet.
Taivuta kyynärpäitä laskeaksesi lantiosi kohti lattiaa.
Paina ylös, kunnes kädet ovat täysin suorina.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille.
Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Lantion laskeminen liian alas ja olkanivelen rasittaminen.

VINKKEJÄ

Pidä hartiat alhaalla, erossa korvista.
Paina kantapäillä stabiloidaksesi alavartalon.
Pidä suora linja polvista hartioihin.

TURVALLISUUS

Vältä kyynärpään yliojentamista liikkeen yläasennossa.
Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua olkanivelessä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Dippi
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Vartalon kallistus: Pysty
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu