VARIANTI

Dip a terra

I fianchi si sollevano dal pavimento con le mani appoggiate dietro a terra.

Questo movimento a corpo libero mira ai tricipiti coinvolgendo spalle e petto per la stabilità. Sviluppa la forza di spinta utilizzando esclusivamente il pavimento come supporto.

COME FARLO

Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
Posiziona le mani dietro di te con le dita rivolte in avanti.
Solleva i fianchi da terra distendendo le braccia.
Piega i gomiti per abbassare i fianchi verso il pavimento.
Spingi verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.

ERRORI COMUNI

L'apertura eccessiva dei gomiti verso i lati.
Alzare le spalle verso le orecchie.
Abbassare i fianchi troppo in basso e sforzare l'articolazione della spalla.

CONSIGLI

Mantieni le spalle abbassate, lontane dalle orecchie.
Spingi attraverso i talloni per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
Mantieni una linea dritta dalle ginocchia alle spalle.

SICUREZZA

Evita di iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nell'articolazione della spalla.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Reps only

TECNICA

Movimento di base: Dip
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia flesse
Gambe tese o piegate: Ginocchia flesse
Orientamento delle mani: Prono (palmi in giù / lontani)
Inclinazione del busto: Eretto
Posizione del corpo: Seduto
Supporto per il corpo: Avambracci supportati

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