Piegamenti per tricipiti

COME FARLO

1. 1Inizia in plank alto con le mani leggermente più strette della larghezza delle spalle.
2. 2Ruota i palmi verso l'interno in modo che le dita si puntino a vicenda o formino un diamante.
3. 3Tieni i gomiti incollati alle costole mentre abbassi il petto.
4. 4Scendi fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
5. 5Spingi attraverso i palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• L'apertura dei gomiti verso i lati come in un push-up standard.
• Abbassare i fianchi o sollevare il sedere troppo in alto.
• Range of motion parziale perché non scendi abbastanza in basso.

CONSIGLI

• Visualizza di avvitare le mani nel pavimento per attivare i gran dorsali.
• Mantieni i fianchi all'altezza delle spalle per tutta la discesa.
• Concentrati sullo spingere i gomiti indietro invece di limitarti a spingere verso l'alto.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Piegamenti

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizionamento delle mani

Mani unite a diamante

Inclinazione del busto

Eretto

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

Plank / supporto frontale