VARIANTER
Triceps push-up
Albuer holdes tett inntil ribbeina
Denne kroppsvekt-øvelsen isolerer triceps ved å holde albuene tett inntil overkroppen. Den bygger trykkstyrke og albuestabilitet uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Start i en høy plankeposisjon med hendene litt smalere enn skulderbredde.
- Roter håndflatene innover slik at fingrene peker mot hverandre eller danner en diamant.
- Hold albuene presset inntil ribbeina mens du senker brystet.
- Senk deg til overarmene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke armene og returner til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Å flare albuene ut til sidene som i en vanlig push-up.
- Å synke med hoftene eller løfte baken for høyt.
- Delvis bevegelsesutslag ved å ikke senke deg dypt nok.
TIPS
- Visualiser at du skrur hendene ned i gulvet for å aktivere bredeste ryggmuskel.
- Hold hoftene i samme høyde som skuldrene gjennom hele senkningen.
- Fokuser på å drive albuen bakover i stedet for bare å presse opp.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Håndplassering
- Hender sammen i en diamant
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert