Kliky na triceps

VARIACE

Kliky na triceps

Lokty zůstávají přitažené blízko k žebrům

Tento pohyb s vlastní vahou izoluje triceps tím, že udržuje lokty těsně u trupu. Rozvíjí tlakovou sílu a stabilitu loktů bez nutnosti vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Začněte v horním planku s rukama mírně užšími než na šířku ramen.
Otočte dlaně dovnitř, aby prsty směřovaly k sobě nebo tvořily kosočtverec.
Drž lokty přitisknuté k žebrům, jak spouštíš hruď.
Klesněte dolů, dokud nejsou vaše horní části paží rovnoběžné s podlahou.
Tlačte přes dlaně, abyste narovnali paže a vrátili se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran jako u klasického kliku.
Propadání pánve nebo zvedání zadku příliš vysoko.
Částečný rozsah pohybu kvůli nedostatečnému spuštění dolů.

TIPY

Představte si, že zašroubováváte dlaně do podlahy, abyste zapojili široké zádové svaly.
Během klesání udržujte boky v úrovni ramen.
Soustřeďte se na zatlačení loktů dozadu, nejen na vytlačování nahoru.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Kliky
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Umístění rukou: Ruce u sebe v diamantu
Naklon trupu: Vzpřímeně
Šířka úchopu: Úzký
Pozice těla: Prkno / přední podpora