VARIACE

Tricepsové tlaky s vlastní vahou

Vleže se čelo snižuje k podlaze.

Toto středně pokročilé cvičení s vlastní vahou izoluje triceps využitím vaší tělesné hmotnosti jako odporu v poloze na břiše při tlaku. Buduje tlačnou sílu a stabilitu loktů bez nutnosti jakéhokoli vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na břicho na podlahu s pažemi nataženýma a dlaněmi na šířku ramen.
Posuňte ruce vpřed, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od hlavy k patám.
Pokrčte lokty a snižte čelo směrem k podlaze.
Tlačte přes dlaně, abyste narovnali paže, a vraťte se do výchozí polohy.
Udržujte břicho zpevněné a boky v jedné rovině po celou dobu pohybu.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran, které přesouvá napětí do ramen.
Propadání pánve nebo prohýbání bederní části zad během spouštění.
Používání tlaku z nohou k vytlačení těla nahoru místo síly tricepsu.
Zastavení před úplným napnutím loktů v horní části opakování.

TIPY

Držte lokty těsně u žeber a nerozpažujte je.
Soustřeďte se na to, abyste předloktími tlačili podlahu od sebe.
Udržujte pevnou pozici prkna, aby se vám neprohýbaly boky.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Prkno / přední podpora

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno