WARIANTY
- Dipsy na triceps z ciężarem własnego ciałaTriceps · Poręcze do dipów
- Wyciskanie hantlami na triceps w siadzieNad głowąNeutralnyW siadzieTriceps · hantel
- Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnymTriceps · Wyciąg
- Wyprost ramion na triceps z hantlami oburącz w opadzie tułowia siedzącNeutralnyW pochyleTriceps · hantel
- Wyciskanie francuskie hantlem jednorączJednaZgięte ręceNeutralnyTriceps · hantel · Ławka
Wyciskanie na triceps z masą ciała
W pozycji leżącej czoło opuszcza się w stronę podłogi.
To ćwiczenie z ciężarem własnego ciała dla średniozaawansowanych izoluje tricepsy, wykorzystując masę ciała jako opór w pozycji leżenia przodem podczas wypychania. Buduje siłę wypychania i stabilizację łokci bez potrzeby używania sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się twarzą do podłogi z wyprostowanymi ramionami i dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.
- Krokuj rękami do przodu, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
- Zegnij łokcie, aby opuścić czoło w kierunku podłogi.
- Wciśnij dłonie, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj napięty core i biodra na jednym poziomie przez cały ruch.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci na boki, co przenosi napięcie na barki.
- Opadanie bioder lub wyginanie dolnej części pleców w fazie opuszczania.
- Wykorzystywanie napędu z nóg do wypychania ciała w górę zamiast siły tricepsów.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem łokci w górnej fazie powtórzenia.
WSKAZÓWKI
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do żeber, zamiast ich rozszerzać na boki.
- Skup się na odpychaniu podłogi od siebie wyłącznie przedramionami.
- Utrzymuj sztywną pozycję deski, aby biodra nie opadały.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny