ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Έλξεις τρικεφάλων σε παράλληλες μπάρες με βάρος σώματοςΤρικέφαλος · Σταθμός βυθίσεων
Πιέσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέσηΠάνω από το κεφάλιΟυδέτεροΚαθιστόςΤρικέφαλος · αλτήρας
Έκταση τρικεφάλων με αντίθετη λαβή σε τροχαλίαΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έκταση τρικεφάλων με δύο αλτήρες σε κάθισμα με κλίση προς τα εμπρόςΟυδέτεροΚυρτόςΤρικέφαλος · αλτήρας
Έκταση τρικεφάλων με αλτήρα στο μέτωπο (μονόπλευρη)ΈναΛυγισμένα χέριαΟυδέτεροΤρικέφαλος · αλτήρας · Πάγκος γυμναστικής

Πιέσεις τρικεφάλων με βάρος σώματος

Το μέτωπο κατεβαίνει προς το πάτωμα σε πρηνή θέση.

Αυτή η ενδιάμεση άσκηση με το βάρος του σώματος απομονώνει τους τρικεφάλους χρησιμοποιώντας το ίδιο σας το βάρος ως αντίσταση σε θέση ώθησης με το σώμα μπρούμυτα. Αναπτύσσει τη δύναμη ώθησης και τη σταθερότητα του αγκώνα χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων.
Περπατήστε με τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το μέτωπό σας προς το πάτωμα.
Πιέστε μέσα από τις παλάμες σας για να εκτείνετε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό και τη λεκάνη σε οριζόντια θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω, που μεταφέρει την ένταση στους ώμους.
Χαλάρωση των γοφών ή κάψιμο της μέσης κατά την κάθοδο.
Χρήση της ώθησης των ποδιών για να σπρώξεις το σώμα προς τα πάνω αντί της δύναμης των τρικεφάλων.
Το να σταματάς πριν από την πλήρη έκταση του αγκώνα στην κορυφή της επανάληψης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου και μην τους ανοίγεις προς τα έξω.
Εστιάστε στο να σπρώξετε το πάτωμα μακριά από εσάς χρησιμοποιώντας μόνο τους πήχεις σας.
Διατηρήστε μια άκαμπτη θέση σανίδα για να αποφύγετε την κάμψη των γοφών σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Έκταση (τρικέφαλος)
Χέρια: Και τα δύο
Προσανατολισμός χεριών: Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
Πλάτος λαβής: Άνοιγμα ώμων
Θέση σώματος: Πλακέ / πρόσθια στήριξη

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί