Έλξεις τρικεφάλων σε παράλληλες μπάρες με βάρος σώματος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Πιάστε τις παράλληλες μπάρες με τα χέρια πλήρως τεντωμένα για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας.
2. 2Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τα πόδια τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα πίσω σας.
3. 3Κατεβάστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι οι βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
4. 4Σπρώξε μέσα από τις παλάμες σου για να εκτείνεις τα χέρια και να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς κολλημένους στο σώμα.
• Το να κατεβαίνεις πολύ χαμηλά και να καταπονείς τον θύλακο της άρθρωσης του ώμου.
• Γέρνοντας τον κορμό υπερβολικά μπροστά για να εμπλακεί το στήθος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Κατεβάστε τις ωμοπλάτες σας για να αποφύγετε το σήκωμα των ώμων στο πάνω σημείο.
• Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς για να αποφύγετε την κίνηση των γοφών προς τα εμπρός.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την κάθοδο πέρα από το παράλληλο εάν αισθάνεστε πόνο στο μπροστινό μέρος του ώμου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Σταθμός βυθίσεων

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Βυθίσεις τρικεφάλων

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Όρθιος

Θέση σώματος

Κρέμασμα