Fondos de tríceps con peso corporal

CÓMO HACERLO

1. 1Agarre las barras paralelas con los brazos completamente extendidos para soportar su peso corporal.
2. 2Mantén el torso erguido y las piernas rectas o ligeramente flexionadas detrás de ti.
3. 3Baje el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
4. 4Empuje a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
• Bajar demasiado y sobrecargar la cápsula de la articulación del hombro.
• Inclinar el torso excesivamente hacia delante para involucrar el pecho.

CONSEJOS

• Mantén los codos pegados a las costillas durante todo el movimiento.
• Deprime los omóplatos para evitar encoger los hombros en la parte superior.
• Activa el core para evitar que las caderas se balanceen hacia adelante.

SEGURIDAD

• Evite descender más allá de la posición paralela si siente dolor en la parte frontal del hombro.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Estación de fondos

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Fondos de tríceps

Brazos

Ambas

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Inclinación del torso

Erguido

Posición del cuerpo

Colgado