VARIÁCIE

Tricepsové dipsy s vlastnou váhou

Hmotnosť tela sama spúšťa paže až do rovnobežky s podlahou

Tento zložený pohyb primárne cieli na tricepsy, pričom zapája ramená a hruď pre stabilitu. Buduje tlakovú silu hornej časti tela využívajúc iba vlastnú telesnú hmotnosť.

AKO TO UROBIŤ

Chyť sa rovnobežiek s úplne vystretými rukami, aby si podoprel svoju telesnú hmotnosť.
Držte trup vzpriamený a nohy vystreté alebo mierne pokrčené za sebou.
Spustite telo pokrčením lakťov, kým nebudú horné časti rúk rovnobežné s podlahou.
Odtlačte sa dlaňami, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Príliš hlboké klesanie a preťažovanie kĺzdneho puzdra ramenného kĺbu.
Nadmerné predkláňanie trupu dopredu s cieľom zapojiť hrudník.

TIPY

Držte lakte tesne pri rebrách počas celého pohybu.
Stlačte lopatky nadol, aby ste sa vyhli pokrčeniu pliec v hornej polohe.
Zapojte brucho, aby ste zabránili kývaniu bokov dopredu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa klesaniu pod úroveň rovnobežky, ak cítite bolesť v prednej časti ramena.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Stanica na dipsy
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tricepsové dipsy
Paže: Obe
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Naklonenie trupu: Zvisle
Poloha tela: Vis

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené