VARIÁCIE

Dipsy s prídavnou váhou pre hrudník

Trup sa výrazne predkloní

Tento zložený tlakový pohyb cieli na strednú časť hrudníka dôrazom na predklon trupu. Buduje silu hornej časti tela vďaka veľkému rozsahu pohybu s použitím prídavného odporu.

AKO TO UROBIŤ

Upevnite si záťažový pás okolo pása alebo držte činku medzi chodidlami.
Chyťte bradlá pod uhlom a vystreté ruky.
Výrazne nakloňte trup dopredu, aby sa napätie presunulo na hrudník.
Znížte telo ohýbaním lakťov, až kým nepocítite napätie.
Vytlačte sa cez dlane, aby ste vystreli ruky, a vráťte sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Príliš vzpriamený postoj, čo presúva dôraz na tricepsy.
Klesanie príliš nízko a naťahovanie kapsuly ramenného kĺbu.
Hojdanie nohami na vytvorenie hybnosti namiesto svalovej sily.

TIPY

Držte bradu mierne schovanú, aby ste udržali neutrálnu chrbticu.
Roztiahnite lakte široko do strán, namiesto toho, aby ste ich držali pevne pri tele.
Sústredite sa na tlačenie podlahy preč od seba v spodnej časti.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernej hĺbke, ak máte v anamnéze nestabilitu ramena.
Pred nasadením činiek sa uistite, že záťažový opasok je bezpečne upevnený.

PODROBNOSTI

Svaly: Stred HrudníkaTricepsHrudník
Vybavenie: Stanica na dipsyTrakčný pásHrazdyČinka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Dipy
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Naklonenie trupu: Naklonený dopredu
Poloha tela: Vis
Typ záťaže: S závažím

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené