Dipy na bradlách na hrudník

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postav sa na stanovište na dipy alebo na bradlá a uchop obe žrde v šikmom uhle.
2. 2Zatlač nadol, aby si uzamkol vystreté paže, a zdvihni sa celý z podlahy.
3. 3Výrazne predkloň trup dopredu, aby sa napätie presunulo na hrudník.
4. 4Znižuj telo ohýbaním lakťov, kým nepocítiš naťahovanie.
5. 5Zatlač dlaňami, aby si vystrel paže, a vráť sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Ak zostaneš príliš vzpriamený, ťažisko sa presunie na triceps.
• Klesanie príliš nízko a naťahovanie kapsuly ramenného kĺbu.
• Hojdanie nohami na vytvorenie hybnosti namiesto svalovej sily.
• Nevyskoč z dolnej polohy, ale plynulo zmeň smer.
• Nevytláčaj ramená nahor k ušiam v spodnej polohe.

TIPY

• Drž bradu mierne stiahnutú, aby si udržal neutrálnu polohu chrbtice.
• Vytlač lakte široko do strán, namiesto toho, aby si ich mal tesne pri tele.
• Sústreď sa na to, že v spodnej polohe odtláčaš podlahu od seba.
• Kontroluj spúšťanie dve sekundy, aby si maximalizoval stimul hrudníka.
• Ak je tvoja telesná hmotnosť príliš veľká, použi gumičku alebo asistovaný stroj na dipy.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa nadmernému dnu, ak máš v anamnéze nestabilitu ramena.
• Postupne zvyšuj počet opakovaní, pretože rameno je v spodnej polohe zaťažené v natiahnutej pozícii.
• Zastav sa, ak cítiš pichanie v prednej časti ramena namiesto naťahovania v hrudi.

PODROBNOSTI

Svaly

Stred HrudníkaHrudník

Vybavenie

Stanica na dipsyHrazdy

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Paže

Obe

Poloha tela

Vis